Herbstzeit ist Erkältungszeit
So bleibst du mit deinem Kind gesund
Wenn die Tage kürzer werden, die Blätter fallen und der Regen an die Fenster klopft, beginnt der Herbst Er bringt gemütliche Abende, bunte Blätter – und leider auch die Erkältungswelle. Für Alleinerziehende bedeutet das oft doppelten Stress: Du kümmerst dich um dein Kind, den Haushalt, die Arbeit – und wenn du selbst krank wirst, springt niemand ein. Darum lohnt es sich, frühzeitig an die Stärkung des Immunsystems zu denken. Schon kleine Veränderungen im Alltag können dafür sorgen, dass du mit deinem Kind besser durch die Erkältungszeit kommst.
Gesunde Ernährung muss nicht teuer oder kompliziert sein. Nutze saisonale Lebensmittel, die günstig zu haben sind und viel Power liefern:
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Kürbis, Karotten, Rote Bete – leicht zu kochen, machen Suppen oder Pürees bunt und vitaminreich.
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Äpfel und Birnen – ideal als Snack oder im Müsli, stärken mit Vitaminen, Antioxidantien und Ballaststoffen.
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Kohl – preiswert, voller Vitamin C und vielseitig einsetzbar.
Tipp: Bereite größere Mengen vor und friere Reste ein – das spart Geld und Zeit.
Bewegung an der frischen Luft trainiert Abwehrkräfte und tut auch der Seele gut. Schon ein kurzer Spaziergang nach der Schule oder Kita wirkt Wunder. Mach ein Spiel daraus: Wer findet die schönsten Blätter? Wer sammelt die dickste Kastanie? So wird der Weg zum Training für Immunsystem und Familienbindung.
Und wenn du etwas mehr Zeit hast? Dreh doch eine zusätzliche Runde durch den Park oder den Wald, auch bei Schmuddelwetter. Schon 20 Minuten bringen dem Immunsystem einen zusätzlichen Schub. Und zurück zu Hause wärmen Kakao oder Holundersuppe von innen.
Schlafmangel macht anfälliger für Infekte. Auch wenn es schwerfällt: Versuche dir kleine Inseln der Ruhe zu schaffen. Vielleicht schläft dein Kind abends bei einer Hörgeschichte ein – nutze die Zeit für dich. Lege einfach mal das Handy zur Seite, genieße eine Tasse Tee und gehe selbst früher ins Bett. Schon eine Stunde mehr Schlaf pro Nacht kann deine Abwehrkräfte spürbar verbessern.
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Trinken: Wasser oder Tee halten die Schleimhäute feucht und Viren fern. Stelle dir einfach eine Flasche griffbereit auf den Tisch.
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Hausmittel: Honig im Tee, Ingwerwasser oder ein warmes Fußbad können erste Symptome lindern.
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Vorratsschrank: Mit ein paar Basics wie Nudeln, Brühe oder TK-Gemüse bist du auch an „schwachen Tagen“ versorgt, ohne einkaufen zu müssen.
Und wenn es doch passiert …
Manchmal erwischt es euch trotz aller Vorsorge. Wichtig ist dann: Druck rausnehmen. Niemand muss in dieser Zeit perfekt funktionieren. Erlaube dir, Hilfe anzunehmen: Frag im Freundeskreis, ob jemand kurz einspringen kann – oder bestelle Lebensmittel online. Auch kleine Hilfen entlasten und geben dir die Chance, schneller gesund zu werden.
Als Alleinerziehende:r trägst du viel Verantwortung – gerade in der Erkältungszeit. Doch mit ein paar einfachen, alltagstauglichen Routinen kannst du dich und dein Kind schützen. Zusätzlich haben wir hier noch einige Anregungen für dich, wenn du mehr zu den Themen
Denk daran: Jede noch so kleine Investition in eure Gesundheit zahlt sich aus – für euer Wohlbefinden, eure Energie und dafür, dass ihr die schönen Seiten des Herbstes unbeschwert genießen könnt.